【孕期生活】10妙招缓解孕期腰痛！

孕期，随着肚子越来越大，给孕妈咪的腰部造成了越来越大的压力，所以常常感觉很不舒服。

腰痛是孕期常见病症，如何轻松缓解呢？

腰痛五大祸首

1.怀孕后随着子宫不断增大，孕妈咪的身体重心渐渐前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈咪必须将肩部及头部向后仰，形成一种孕妈咪特有的挺胸突肚姿态。

盆骨和脊柱的弯曲度加大，为保持直立不得不采取伸直姿势保持平衡，结果使腰部肌肉过于疲乏而产生腰痛。

2、有的孕妈咪腰部脊柱会出现过度弯曲，从而引起剧烈的腰背部疼痛，甚至椎间盘突出。

3、孕期激素变化使脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成孕妈咪腰背疼痛的原因。

4、若孕妈咪腰痛的同时伴随骨盆变形，小腿肌肉抽筋，很有可能是低钙症

5、随着子宫的一天天增大，膀胱、直肠、输尿管受到压迫，输尿管蠕动减弱，容易发生尿液排出不畅及尿路感染，出现腰痛、发热、尿痛、排尿次数增多的症状。

1、腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产或早产的可能，或是否宫外孕。

2、如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。

    3、如伴有腿“抽筋”，可能是缺钙，应该从孕中期开始每天补充钙剂。

4、如果进行尿液检查后，依据尿中出现的蛋白、红细胞、脓细胞等进行诊断，要是有不适的感觉或尿液指标异常，对肾脏的检查不能疏忽，妊娠中毒性肾脏病在年轻初妈咪和高龄初妈咪中发病都比较普遍，这是对孕妈咪危害很严重的一种疾病，应及时发现、及早治疗。

>>>  缓解腰痛10妙招

01

每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰酸痛。不过，要注意变换体位，特别是到怀孕晚期时。

02

夜里睡觉时，多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势，这可以减轻腰部的负担，从而缓解腰部的疼痛。

睡觉时避免躺卧在席梦思等柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈咪的脊柱伸展，会加重腰部疼痛，最好睡在结实、平坦的床铺上。

怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放个舒适的靠垫，以减轻腰背部不适；上半身注意伸直，但也不要坐的时间过长。

05

平时避免做经常弯腰的家务和活动，像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部的，同时不要长久站或坐，最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋，甩掉鞋跟较高的鞋吧，以免使身体前倾得更加厉害，加重腰部不适。

06

出去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。但是每次散步或走路时间要算好，不宜过长。

07

临近分娩时，骨盆韧带变得松弛，孕妈咪会觉得腰部难以支撑腹部，少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。

08

在孕期，由于胎宝贝的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，要及时咨询医生寻求帮助。饮食上注意摄取钙质，补维生素，有利于减轻腰痛。

09

如果腰痛比较厉害，可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，特别在冬春换季之交，要尽量保暖，穿上厚袜子，晚上睡觉时要留意不要让脚冻了，因为着凉会伤着肾部，很容易引起腰痛。

孕早期、孕中晚期的腰痛有病因差异，症状也有区别

孕早期腰痛的原因：腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛，这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的。

02

孕中晚期腰痛的原因：多半是因为胎宝贝的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，记住过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，引发腰痛。